Мышечная боль. Рецепты от крепатуры

http://www.hairlife.ru

Она появляется на второй-третий день после занятий спортом, у одних она вызывает эйфорию и чувство выполненного фигурой долга, у других – лишь раздражение. Какова же природа крепатуры и как от неё избавиться?

Синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) – так в научном варианте называется крепатура. Иногда её путают с другими ощущениями, например с ломотой в мышцах при простуде или гриппе. Причиной «крепатуры» в чистом виде, как её называет терапевт Лариса Алферова, может быть реакция организма на перенагрузку, и выработка молочной кислоты, которая действует на мышечные волокна. Также появление СОМБ, возможно, свидетельствует о микротравмах мышц во время занятий. В первом случае организму для выполнения упражнений нужна энергия и он включает сложную цепочку биохимических реакций. При усвоении организмом глюкозы образовывается пировиноградная кислота, которая во время сильных и нерегулярных нагрузок на организм не успевает полностью окислиться. В итоге происходит выделение побочного продукта – молочной кислоты. Она и вызывает неприятные ощущения в мышцах.

Другое объяснение природы крепатуры: когда мы тренируемся с особым упорством, мышцы резко сокращаются и расслабляются, получая микроразрывы, которые через некоторое время воспаляются и начинают беспокоить. Стоит помнить, что крепатуру вызывает не бег под гору, а – с горы, не само упражнение, а возврат в исходное положение. Но в возникновении крепатуры есть и приятные моменты. Она ускоряет обменные процессы в организме, усиливает рост волос и ногтей, приносит удовлетворение от проделанной работы.

До и после тренировки

Растяните удовольствие

Не кидайтесь в омут с головой, пытаясь поставить все спортивные рекорды сразу. Начинайте заниматься постепенно и увеличивайте нагрузку каждый раз на 5-10%.

Подготовка

Обратите внимание на свою физическую форму, возраст, состояние внутренних органов. Перед началом занятий желательно пройти медицинский осмотр. Тут главное не упустить из виду малейшую «нездоровую» деталь, выбрать правильное направление и вид занятий.

Курс на разогрев

Слегка разомните мышцы перед началом тренировки, это поможет предотвратить крепатуру.

Ванна и соль

Если мышцы заболели – примите тёплую ванну с морской солью. Существует мнение, что помогает контрастный душ.

Массаж

Лёгкий массаж с согревающим кремом поможет устранить воспаление.

Клин клином

Чтобы вернуть боевой дух тренировок, попробуйте позаниматься, не обращая внимания на боль. Естественно, когда она не сильно выражена. В случае, если мышцы болят более семи дней, это свидетельствует о наличии другого заболевания, а значит, необходимо обратиться к врачу.

Сон и витамины

Чтобы быстрее расщепить токсины, которые вызывают крепатуру, спите не менее 6-8 часов в сутки, употребляйте овощи и фрукты, которые содержат большое количество витаминов А, С и Е.

Зелёный чай

Поможет справиться с СОМБ. В нём есть вещества – биофлавоноиды, которые связывают токсины. 

Источник: Журнал "Здоровье", май 2011 г.

Лень в сторону

http://www.mygazeta.com

Вспомните, сколько раз, стоя перед зеркалом, вы уверенно заявляли, что с понедельника идёте в тренажёрный зал, на танцы или шейпинг, но всё заканчивалось, едва начавшись? Сначала вы горели желанием заниматься и готовы были пожертвовать утренним сном и вечерними посиделками ради очередной возможности поработать над собой. Но вскоре желание пропадало. Почему так происходит и как полюбить тренировки – расскажу и как тренер и как девушка.

По моим наблюдениям, состояние новичка, который пришёл в зал, меняется примерно так: на первых занятиях он полон энтузиазма и энергии, затем возникает лёгкая усталость, привыкание, а заканчивается всё отвращением и нежеланием тренироваться. Чтобы заниматься долго и плодотворно, придётся научиться приёмам самомотивации.

1. Стремитесь к разнообразию. Попробуйте разные программы фитнеса. Чередование позволит мышцам не привыкать к монотонной нагрузке, а также сохранит вашу заинтересованность. 

2. Определите приоритеты. Не думайте о том, что вместо занятий вы бы могли сделать ещё что-нибудь – поменять воду в аквариуме или вытереть пыль. Не становитесь заложником домашних дел, ведь они всегда найдутся. Посвятите время себе: подумайте о том, что вы станете стройнее, здоровее, а как сильно удивятся родственники и друзья, увидев вас в прекрасной форме!

3. Вкладывайте деньги в своё тело. Давно подмечено, что платное обучение более эффективно, так как потраченные средства заставляют нас шевелиться! Поэтому стоит приобрести абонемент как минимум на полгода.

4. Подключите к занятиям друзей, коллег, семью. Это даст ещё несколько стимулов: во-первых, вместе всегда веселей. Во-вторых, здоровая конкуренция разбудит желание побеждать, а в третьих, друзья-коллеги смогут проконтролировать, если вдруг вам захочется прогулять тренировку.

5. Ставьте конкретные цели. Похудеть на 10 кг за два дня не удастся, поэтому начните с маленьких задач и стремитесь к их выполнению. Скажите себе, что сегодня вы занимаетесь ровно столько, не минутой меньше, или качаете пресс 30 раз без остановок.

6. Награждайте себя за старательность и прилежность.  Не килограммовым тортом, конечно, а например, новой спортивной формой, перчатками для работы с тренажёрами, кроссовками или другой приятной мелочью. При этом вы почувствуете прилив энергии и захотите всё примерить и применить.

7. Помните, что вы тренируетесь для себя и своего здоровья. Фитнес помогает снизить риск сердечных заболеваний, сбросить лишние килограммы, отрегулировать уровень холестерина и сахара в крови, стабилизировать кровяное давление, избавиться от плохого настроения и стрессов. Так что физические упражнения не только продлевают жизнь, но и улучшают её качество.

Инна Малько, руководитель спортклуба «Фаворит V.I.P. клуб»

Источник: Журнал "Здоровье", сентябрь 2011 г.